Slik blir du sterkere av bilkjøring 🚗
En liten endring når du går ut av bilen kan gjøre en helt vanlig hverdagsbevegelse til en liten styrkeøvelse.
Neste gang du skal ut av bilen, kan du prøve dette enkle ROBUST-tipset.
Det tar bare noen få sekunder, men får flere viktige muskler til å gjøre mer av arbeidet.
Se hvordan Marianne gjør øvelsen
Prøv øvelsen bare dersom bevegelsen føles trygg for deg. Bruk hendene eller annen støtte dersom du trenger det.
Prøv dette neste gang du går ut av bilen
Når du skal ut av bilen etter en kjøretur, prøver du å unngå å bruke hendene og armene til å dra eller skyve deg ut.
Kors armene foran brystet eller fold hendene sammen.
La beina, setet og resten av kroppen gjøre mesteparten av arbeidet når du reiser deg.
Beveg deg rolig og kontrollert.
Dersom det føles trygt, kan du stoppe bevegelsen i omtrent tre sekunder før du reiser deg helt opp.
- Unngå å dra deg opp med armene
- Kors armene eller fold hendene
- Reis deg rolig og kontrollert
- Stopp gjerne i tre sekunder underveis
- La beina og setet gjøre mesteparten av arbeidet
Dette får kroppen din trent 💪
- ✔ Lår og setemuskulatur
- ✔ Kjernemuskulatur
- ✔ Hofter
- ✔ Balanse
- ✔ Stabilitet
- ✔ Evnen til å reise deg uten hjelp
Når hendene og armene gjør mindre av arbeidet, må resten av kroppen bidra mer.
På denne måten kan en bevegelse du allerede gjør, bli en liten styrkeøvelse uten at du trenger å sette av ekstra tid.
Det som brukes, bevares
Evnen til å reise seg kontrollert er viktig i mange situasjoner i hverdagen.
Det handler blant annet om å kunne:
- ✔ Reise seg lettere fra en stol
- ✔ Komme seg opp fra toalettet
- ✔ Gå tryggere i trapper
- ✔ Bevege seg uten å være avhengig av hjelp
- ✔ Klare seg selv og bo hjemme lengst mulig
Små bevegelser kan virke ubetydelige når du gjør dem én gang.
Når de gjentas jevnlig, kan de bidra til å bevare styrke, balanse og fysisk funksjon over tid.
Dette er ROBUST i praksis
ROBUST handler ikke om lange og krevende treningsøkter.
Kurset lærer deg hvordan du kan bruke helt vanlige bevegelser i hverdagen til å bevare styrke, balanse, bevegelighet og selvstendighet.
Du lærer blant annet hvordan du kan trene når du:
- ✔ Setter deg ned og reiser deg
- ✔ Går i trapper
- ✔ Beveger deg mellom rommene hjemme
- ✔ Går ut av bilen
- ✔ Legger deg og snur deg i sengen
Du trenger ikke treningssenter eller avansert utstyr.
Du begynner der du er i dag og følger kurset i ditt eget tempo.
«Jeg kjenner at dere inspirerer meg veldig. Nå fikk jeg et skikkelig puff til å ta vare på meg selv inn i alderdommen og ikke bli en i statistikken over skrøpelige eldre.
Jeg er sååå glad for at jeg meldte meg på kurset.»
Anne-Britt
Pensjonert sykepleier
Vil du lære flere slike øvelser?
Dette er bare étt eksempel på de enkle og smarte øvelsene du lærer i ROBUST.
Kurset hjelper deg med å gjøre gode bevegelser til en naturlig del av hverdagen.
- ✔ Smarte øvelser som passer inn i hverdagen
- ✔ Øvelser for styrke, balanse og bevegelighet
- ✔ Veiledning steg for steg
- ✔ Trygg oppstart uansett utgangspunkt
- ✔ Gjennomføring i ditt eget tempo
- ✔ Tilgang til hele kurset i 2 år
- ✔ Ingen krav om treningssenter eller dyrt utstyr
Gi kroppen et forsprang 💚
Du trenger ikke gjøre alt på én gang.
Det viktigste er å begynne med små valg som kan hjelpe deg med å bevare styrke, trygghet og frihet i årene som kommer.
Få 30 % rabatt og de 3 bonusene inkludert.
Du kan betale med Vipps eller kort, eller dele opp betalingen med Klarna fra ca. 200 kr per måned.
Du velger betalingsmåte når du kommer til betalingssiden.
Tilbudet gjelder frem til søndag kl. 23.59.